Làm thế nào để giữ dáng và khỏe mạnh trên đường
Tôi không phải là một chàng trai khỏe mạnh. Được rồi, tôi là một chàng trai rất khỏe mạnh khi ở nhà trong căn hộ của mình với máy ép trái cây, nhà bếp và Whole Foods gần đó. Trên đường đi, đó là một câu chuyện khác.
Ngay cả với những kỳ vọng và mục tiêu cao Tôi đã đặt ra cho mình vài năm trước , Tôi đã thất bại trong việc duy trì lối sống lành mạnh hơn trên đường. Trong khi tôi đưa ra những quyết định quan tâm đến sức khỏe hơn, tôi vẫn đi ra ngoài quá nhiều, không bao giờ ngủ và nhét đầy mặt pizza vì nó tiện lợi.
Để cố gắng thay đổi điều đó, tôi đã gặp người bạn Steve Kamb của tôi, huyền thoại đằng sau thể hình mọt sách , một trang web chuyên giúp đỡ những người mọt sách giữ dáng. Steve cũng đi du lịch rất nhiều và anh ấy biết cách cân bằng cuộc sống trên đường với việc giữ dáng.
Chúng tôi ngồi lại với nhau để nói về mọi thứ về thể dục và du lịch. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của Steve để giữ sức khỏe và vóc dáng khi đi du lịch.
Cuộc phỏng vấn của tôi với Steve
Để biết thêm lời khuyên về du lịch và thể dục, đây là cuộc phỏng vấn với Steve mà tôi đã thực hiện vài năm trước. Nó chứa đầy những lời khuyên và lời khuyên hữu ích, đồng thời mở rộng thêm nhiều điểm ở trên.
Nếu bạn thực sự muốn học cách giữ dáng (cả trong và ngoài nước), hãy xem video này!
7 lời khuyên để giữ dáng khi đi du lịch
1. Ưu tiên sống lành mạnh trên đường!
Có, bạn CÓ thời gian để tập thể dục; bạn chỉ cần dành thời gian cho nó. Bạn có thể hoàn thành bài tập trong 20 phút trong phòng khách sạn hoặc ký túc xá của mình sử dụng các bài tập cơ bản — và bạn không cần bất kỳ thiết bị nào!
Dưới đây là một số bài tập đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện trong khách sạn, nhà nghỉ hoặc thậm chí chỉ ở công viên gần đó:
- Giắc cắm nhảy
- Đẩy mạnh
- gập bụng
- Burpees
- Phổi
- squat
- Kéo giãn/yoga
Thậm chí chỉ cần 5 phút thực hiện các bài tập này cũng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi. Và bạn thực sự có thể thực hiện những bài tập này ở bất cứ đâu. Ở đâu có ý chí, ở đó có con đường!
2. Đi bộ để giành chiến thắng!
Hãy làm mọi thứ có thể để đi bộ thường xuyên nhất có thể. Không có cách nào tốt hơn để khám phá một thành phố hơn là đi bộ. Bạn có thể hòa nhập nhiều hơn với cuộc sống địa phương và việc thoát khỏi đám đông theo cách này sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, nó còn rẻ hơn so với việc đi taxi hoặc trả tiền vé xe buýt.
Nếu chỉ khám phá ngẫu nhiên không thú vị, hãy đăng ký một chuyến đi bộ. Hầu hết các thành phố sẽ cung cấp các chuyến đi bộ miễn phí thường kéo dài từ 1-3 giờ. Bạn sẽ không chỉ nhận được phần giới thiệu sâu sắc về vị trí của mình mà còn phải thực hiện rất nhiều bước!
3. Sân chơi và công viên
Hãy kiểm tra Google Maps để tìm công viên gần đó và đi bộ tới đó để tập luyện. Nhiều công viên có thiết bị mà bạn có thể sử dụng để tập thể dục, tuy nhiên, nếu không có, bạn có thể thực hiện động tác kéo xà trên xích đu hoặc cành cây. Sáng tạo!
khu vực tốt nhất để ở lại prague lần đầu tiên
Ngoài ra, hãy kiểm tra các trang web như Meetup.com cho các nhóm tập luyện thường xuyên. Hầu hết các thành phố đều có câu lạc bộ chạy bộ tổ chức các buổi chạy bộ hàng tuần, các buổi tập yoga trong công viên, thái cực quyền và các hoạt động/thể thao khác. Kiểm tra xung quanh xem có thứ gì ở gần đó khơi gợi sự quan tâm của bạn và giúp bạn duy trì hoạt động hay không.
Đừng ngại thử những điều mới! Plogging (chạy bộ và nhặt rác), trượt dốc, nhào lộn, parkour - có rất nhiều lựa chọn độc đáo có thể tìm thấy nếu bạn dành một chút thời gian để tìm kiếm.
4. Chế độ ăn uống quyết định 80% trận chiến
Là một khách du lịch tiết kiệm, rất có thể bạn đang nỗ lực giảm ngân sách ăn uống của mình. Điều đó có thể có nghĩa là bạn ăn uống không tốt. Hãy cân nhắc việc tăng ngân sách thực phẩm của bạn (dù chỉ một chút) để bạn có thể ăn uống lành mạnh hơn.
Nhận một số protein và rau trong chế độ ăn uống của bạn! Đừng ngại tổ chức một bữa tối gia đình lành mạnh với bạn cùng ký túc xá, nơi các bạn chia đều chi phí. Bạn cũng có thể thử thay đổi chế độ ăn uống của mình để phù hợp hơn với các lựa chọn địa phương. Bằng cách đó, bạn sẽ được ăn nhiều sản phẩm tươi sống hơn đồng thời hỗ trợ nền kinh tế địa phương.
Bạn cũng có thể thực hiện những thay đổi mạnh mẽ hơn trong chế độ ăn uống của mình. Chưa bao giờ dễ dàng hơn thế đi du lịch với chế độ ăn uống dựa trên thực vật mà vẫn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải cắt bỏ tất cả đồ ăn vặt hoặc đồ uống rẻ tiền. Nhưng chế độ ăn uống của bạn là thành phần quan trọng nhất khi nói đến sức khỏe và thể lực.
5. Làm tốt nhất có thể
Nếu bạn chỉ có 10 phút để tập thể dục, hãy tập thể dục trong 10 phút! Mỗi một chút đều cộng lại, và 10 phút còn hơn không. Nếu bạn phải ăn uống không ngon ở ga tàu, hãy bù đắp vào ngày hôm sau.
Vào cuối ngày, tất cả đều là về sự tiến bộ. Không hoàn hảo. Làm hết sức mình đi. Đặt nền tảng cho những thói quen tốt hơn. Không có gì xảy ra trong một sớm một chiều, nhưng mỗi bước đi đúng hướng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
6. Áp dụng quy tắc không bao giờ 2
Nếu bạn bỏ lỡ một ngày tập thể dục vì bất cứ lý do gì, đừng cho phép mình bỏ lỡ hai ngày liên tiếp. Nếu bạn ăn một bữa không ngon thì bữa tiếp theo sẽ tốt cho sức khỏe. Không bao giờ hai liên tiếp.
sống trong một chiếc rv
Bằng cách áp dụng quy tắc Không bao giờ thứ 2, bạn sẽ có thể ngăn chặn những thói quen xấu hình thành. Ngày nghỉ lẻ hay ăn gian? Không có gì. Nhưng khi nói đến việc giữ dáng, tính nhất quán là chìa khóa. Hãy cố gắng duy trì động lực của bạn. Bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn nhiều theo cách đó, điều này sẽ khuyến khích bạn đi đúng hướng.
7. Chúc vui vẻ!
Đừng ngại phải thức khuya với bạn bè hoặc đồng ý với những cuộc phiêu lưu điên rồ. Rốt cuộc, đó là lý do tại sao chúng ta đi du lịch!
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn sẽ quay lại đúng hướng càng sớm càng tốt sau đó để không mất đi động lực mà bạn đã tạo dựng được. Mặc dù việc cân bằng giữa niềm vui và thể lực có vẻ khó khăn nhưng bạn chỉ cần thực hành và nỗ lực một chút. Khi đã hình thành thói quen, bạn sẽ tự hỏi tại sao mình không bắt đầu sớm hơn!
**** Để biết thêm lời khuyên và thông tin về thể dục, hãy xem thể hình mọt sách . Đó là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho cả khách du lịch và những người không phải là khách du lịch, những người muốn có được thân hình cân đối và vui vẻ khi làm việc đó!
Đặt chuyến đi của bạn: Mẹo và thủ thuật hậu cần
Đặt chuyến bay của bạn
Tìm chuyến bay giá rẻ bằng cách sử dụng Skyscanner . Đây là công cụ tìm kiếm yêu thích của tôi vì nó tìm kiếm các trang web và hãng hàng không trên toàn cầu nên bạn luôn biết rằng không có hòn đá nào bị bỏ sót.
Đặt chỗ ở của bạn
Bạn có thể đặt ký túc xá của bạn với thế giới nhà trọ . Nếu bạn muốn ở một nơi nào đó không phải là ký túc xá, hãy sử dụng Booking.com vì nó luôn mang lại mức giá rẻ nhất cho nhà nghỉ và khách sạn.
Đừng quên bảo hiểm du lịch
Bảo hiểm du lịch sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, thương tích, trộm cắp và hủy chuyến. Đó là sự bảo vệ toàn diện trong trường hợp có sự cố xảy ra. Tôi không bao giờ đi du lịch mà không có nó vì trước đây tôi đã phải sử dụng nó nhiều lần. Các công ty yêu thích của tôi cung cấp dịch vụ và giá trị tốt nhất là:
- Cánh an toàn (tốt nhất cho mọi người)
- Bảo hiểm chuyến đi của tôi (dành cho người 70 tuổi trở lên)
- máy bay phản lực (để biết thêm thông tin sơ tán)
Bạn muốn đi du lịch miễn phí?
Thẻ tín dụng du lịch cho phép bạn tích điểm để đổi lấy chuyến bay và chỗ ở miễn phí — tất cả mà không phải chi thêm bất kỳ khoản nào. Thủ tục thanh toán hướng dẫn chọn đúng lá bài và những lá bài yêu thích hiện tại của tôi để bắt đầu và xem các giao dịch tốt nhất mới nhất.
Cần trợ giúp tìm hoạt động cho chuyến đi của bạn?
Nhận hướng dẫn của bạn là một thị trường trực tuyến khổng lồ, nơi bạn có thể tìm thấy các chuyến đi bộ thú vị, các chuyến du ngoạn thú vị, vé miễn xếp hàng, hướng dẫn riêng, v.v.
Sẵn sàng để đặt chuyến đi của bạn?
Kiểm tra của tôi trang tài nguyên để các công ty tốt nhất sử dụng khi bạn đi du lịch. Tôi liệt kê tất cả những thứ tôi sử dụng khi đi du lịch. Chúng là loại tốt nhất trong lớp và bạn không thể sai lầm khi sử dụng chúng trong chuyến đi của mình.