Làm thế nào để KHÔNG để sự lo lắng ngăn cản bạn đi du lịch
Đã cập nhật:
Khi còn trẻ, tôi rất ngại giao tiếp. Tôi thường cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với người lạ. Du lịch buộc tôi phải vượt qua điều đó và trở thành một người hướng ngoại có học thức. Nó chìm hoặc bơi trên đường và vì tôi rất muốn đi du lịch và ở trên đường nên tôi quyết định bơi. Tôi phải học cách nói chuyện với mọi người nếu không muốn ở một mình.
Đối với nhiều người, đó thậm chí còn là một thử thách khó khăn hơn. Nhiều người sợ đi du lịch và lo lắng khi đi du lịch. Bạn tôi, Lauren của Những bước chân không bao giờ kết thúc, khi còn trẻ đã phải chịu đựng những cơn hoảng loạn tồi tệ đến mức hầu như không ra khỏi nhà, mắc chứng rối loạn ăn uống và không bao giờ đi phương tiện giao thông công cộng.
Hôm nay, Lauren viết sâu về các cơn hoảng loạn và lo lắng khi đi du lịch của cô, cách du lịch giúp cô đối phó với điều đó và những gì người khác có thể làm để vượt qua nỗi sợ hãi và đi du lịch khắp thế giới.
Tôi lên cơn hoảng loạn lần đầu tiên vào năm 16 tuổi. Tôi nghĩ mình sắp chết. Tôi ướt đẫm mồ hôi trong vòng vài giây, kim châm khắp nơi, ngực tôi căng cứng và cánh tay trái của tôi ngứa ran đến mức khiến tôi tin rằng mình đang bị đau tim.
Những cơn hoảng loạn này sẽ cướp đi mạng sống của tôi - tôi phải chịu đựng tới mười cơn hoảng loạn mỗi ngày. Tôi mắc chứng rối loạn ăn uống và không thể rời khỏi nhà trong nhiều tháng liền.
Tôi không đơn độc - 18% dân số Hoa Kỳ mắc bệnh do rối loạn lo âu, với khoảng một phần tư số trường hợp này được phân loại là nghiêm trọng. Ít hơn 40% người mắc chứng lo âu đang được điều trị chứng rối loạn của họ.
Tôi cũng không tìm cách điều trị. Thay vào đó, tôi quyết định đi du lịch, hy vọng điều đó sẽ khiến tôi trở thành người tự tin, tự tin như tôi hằng mong ước và hy vọng rằng việc trải qua một cơn hoảng loạn trên một bãi biển ở Thái Lan sẽ tốt hơn là xảy ra một cơn hoảng loạn ở nhà.
Gia đình và bạn bè tôi không đồng ý và nói với tôi rằng việc đi du lịch sẽ là một sai lầm rất lớn. Họ không nghĩ tôi đủ mạnh mẽ để đối phó với những tình huống xa lạ và tin chắc rằng tôi sẽ về nhà trong vòng một tuần. Theo một cách nào đó, niềm tin của họ quá sợ hãi để đi du lịch và sự thiếu tin tưởng của họ đối với tôi đã thúc đẩy tôi tiếp tục. Tôi muốn chứng minh rằng tôi không yếu đuối như họ nghĩ.
Vào thời điểm tôi rời đi, nỗi lo lắng về việc đi lại của tôi đã được cải thiện, nhưng tôi vẫn phải chịu đựng những cơn hoảng loạn từ một lần mỗi tháng đến vài lần một ngày. Tuy nhiên, trong bốn năm đi đường, tôi có thể đếm số lần bị tấn công bằng hai tay. Bất chấp những gì mọi người nói với tôi, hãy đi du lịch Có thể thực sự giúp bạn vượt qua sự lo lắng của bạn.
Nhưng làm thế nào để bạn thực sự có đủ can đảm để rời đi? Làm thế nào để bạn đối phó với sự lo lắng trên đường? Và du lịch thực sự giúp giảm lo lắng như thế nào? Làm thế nào để hết sợ đi du lịch?
Bước #1: Xử lý lo lắng trước khi đi du lịch
Đây là cách giúp bạn xoa dịu tâm trí, vượt qua lo lắng và bắt đầu hành trình:
Nhắc nhở bản thân tại sao bạn muốn đi du lịch – Bất cứ khi nào bạn nghĩ đến việc hủy chuyến đi, hãy hình dung mình đang ở nơi bạn muốn đến nhất và tự nhủ rằng bạn phải đến đó và xem nó sẽ như thế nào.
Hãy tưởng tượng bạn đang ở nơi đó, sống cuộc sống mà bạn hằng mơ ước mà không hề có bất kỳ lo lắng nào trước mắt. Những lời khẳng định tích cực này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại và thực hiện nó nhiều lần sẽ giúp bạn nắm bắt được ý tưởng rằng bạn có thể du lịch khắp thế giới thành công.
Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sau một năm nữa – Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn quyết định hủy chuyến đi của mình? Có khả năng là một năm sau, bạn sẽ thấy mình đang suy nghĩ, Chết tiệt, tôi đã có cơ hội đi du lịch nhưng tôi đã không tận dụng được. Chính nỗi sợ sống với sự hối tiếc đã buộc tôi phải nắm lấy cơ hội và ra đi.
Tìm một cộng đồng – Có hàng tá diễn đàn dành cho những người mắc chứng lo âu - diễn đàn tôi yêu thích nhất là Không còn hoảng loạn — nơi bạn có thể đăng bài bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn và nhận được sự giúp đỡ cũng như hỗ trợ từ các thành viên trong cộng đồng, cũng như những thủ thuật xoa dịu để tự trấn an bản thân. Hãy hòa nhập vào một cộng đồng như thế này trước khi lên đường, để nếu nỗi lo lắng ập đến khi đang trên đường, bạn sẽ không cảm thấy như đang phải vật lộn một mình.
Lên kế hoạch tỉ mỉ cho những ngày đầu tiên của bạn – Sự lo lắng thường bắt nguồn từ cảm giác như bạn không kiểm soát được, vì vậy cách để phủ nhận điều này là lên kế hoạch từng chi tiết cho một hoặc hai ngày đầu tiên của bạn trên đường. Một số gợi ý:
- Hãy tìm bản đồ và hình ảnh của nhà ga đến của sân bay và lên kế hoạch cho lộ trình của bạn qua tòa nhà.
- Google phải làm gì nếu hành lý của bạn bị thất lạc và viết ra một bộ hướng dẫn cho trường hợp này.
- Lên kế hoạch bắt taxi từ sân bay về nơi ở để bạn không phải đối mặt với phương tiện di chuyển xa lạ trong ngày đầu tiên.
- Viết ra một danh sách những điều bạn muốn làm trong thời gian ở đó.
Bằng cách tập trung vào từng bước một, bạn có thể cảm thấy như mình đang kiểm soát và không còn lo sợ những điều bất ngờ nữa.
Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể về nhà – Nếu bạn thử nó trong vài tuần và nhận ra rằng việc du lịch không dành cho mình hoặc đây không phải là thời điểm thích hợp, bạn luôn có thể về nhà. Điều đó không có nghĩa là bạn là người thất bại ; nó có nghĩa là bạn đã thử một cái gì đó và bạn không thích nó.
Bước #2: Giải quyết nỗi lo lắng khi đi du lịch
Nếu bạn giống tôi, mối quan tâm lớn nhất của bạn sẽ là cách bạn đối phó nếu bạn gặp phải một cơn hoảng loạn ở nước ngoài. Điều gì sẽ xảy ra nếu nó xảy ra trong phòng ký túc xá hoặc - thậm chí tệ hơn - khi bạn đang trên chuyến bay và không thể trốn thoát? Bạn sẽ phải đối mặt với những nỗi sợ hãi này — ngoài những nỗi sợ hãi mà những du khách không lo lắng phải đối mặt: bị lạc , bị ốm , không kết bạn , Và không thích nó .
Thỉnh thoảng tôi vẫn gặp phải những cơn hoảng loạn trên đường, nhưng có rất nhiều cách để giảm bớt lo lắng khi đi du lịch:
Hình thành một thói quen – Việc đi lại có thể gây căng thẳng và mất phương hướng, và việc thiếu thói quen thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ lo lắng của bạn. Để cảm thấy như bạn có thể kiểm soát được cuộc sống của mình, hãy tạo một thói quen để luôn có một khoảng thời gian trong ngày mà bạn biết chính xác điều gì sẽ xảy ra.
Hãy thử đặt báo thức vào mỗi buổi sáng và sau đó ra ngoài chạy bộ buổi sáng. Mặc dù địa điểm thay đổi, hành động đơn giản là làm cùng một việc từ sáng này sang sáng khác sẽ mang lại cho bạn điều gì đó đáng mong đợi và mong chờ. Tương tự, bạn có thể thử ăn bánh sandwich mỗi ngày vào bữa trưa hoặc ăn tối vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối. Bạn thậm chí có thể dành một ngày trong tuần làm ngày chiêu đãi, nơi bạn đi mát-xa và đến rạp chiếu phim để xem phim. Tất cả đều nhằm mục đích duy trì quyền kiểm soát và những hằng số nhỏ này sẽ giúp ích cho việc đó.
Bỏ qua trực giác của bạn – Trên thực tế, mọi bài viết tôi từng đọc về việc giữ an toàn trên đường đều khuyên bạn nên lắng nghe trực giác của mình. Vấn đề đối với những người mắc chứng lo âu là bản năng luôn mách bảo bạn rằng điều gì đó tồi tệ sẽ luôn xảy ra. Nếu chú ý đến trực giác của mình, tôi sẽ hiếm khi bước ra khỏi nhà, sẽ không bao giờ đi du lịch và sẽ không bao giờ nhận lời mời từ những người bạn mới trên đường.
Để dành tiền cho những ngày tồi tệ – Mọi người đều thích tiết kiệm tiền trên đường đi, nhưng việc buộc bản thân luôn chọn những lựa chọn rẻ nhất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ở trong phòng ký túc xá hết đêm này sang đêm khác, những chuyến hành trình dài bằng xe buýt để tiết kiệm vài đô la chỗ này chỗ kia - tất cả có thể dẫn đến một cơn hoảng loạn lớn. Tôi khuyên bạn nên dành vài trăm đô la cho những tình huống này.
Ở Lào, tôi đã trải qua 48 giờ xui xẻo nhất trong cuộc đời mình: nó liên quan đến việc ăn một con gián, ở trong nơi ở bẩn thỉu nhất mà tôi từng thấy, chứng kiến một người phụ nữ chết vì sốt rét, ngồi cạnh người phụ nữ và người chồng đau buồn của cô ấy trong vài giờ, bị nhốt bên trong nhà khách tiếp theo mà tôi ở, có một con gián khác chạy qua mặt tôi khi tôi đang ngủ và bị một du khách ba lô tấn công tình dục.
Tôi đang chuẩn bị bay về nhà, nhưng thay vào đó, tôi lại quyết định đốt hết chi phí đi lại trong một tuần vào một đêm hồi phục. Tôi đặt phòng cho mình tại khách sạn được đánh giá cao nhất trong thành phố, dành một ngày trong nhà để ngủ và xem phim, chiêu đãi bản thân một bữa ăn đắt tiền và đi làm móng tay móng chân. Dành thời gian cho bản thân đã giúp tôi giảm bớt lo lắng và lấy lại sự tự tin để tôi cảm thấy có thể đi du lịch trở lại.
Bạn khó có thể gặp xui xẻo như tôi trên đường đi, nhưng nếu bạn từng trải qua điều gì đó căng thẳng và đau thương, đặt cho mình một phòng khách sạn sang trọng , chiêu đãi bản thân với dịch vụ phòng và ngâm mình trong bồn nước nóng thật lâu để thư giãn. Hãy dành thời gian trong lịch trình của bạn để khiến bản thân cảm thấy thoải mái.
Bí quyết là đừng cho phép bản thân làm điều này quá lâu. Một khi tôi đã có thói quen ở trong nhà, thật khó để rút mình ra khỏi cái hố của mình và bắt đầu khám phá lại. Trong trường hợp kiệt sức, kiệt sức hoặc lo lắng, tôi khuyên bạn nên dành ba ngày ở trong nhà để hồi phục và sau đó làm điều gì đó đáng sợ vào ngày thứ tư. ( Ghi chú : Số dặm của bạn có thể thay đổi, hãy chọn thời gian phù hợp với bạn.)
Hãy nhớ rằng xui xẻo thường có thể là may mắn – Bất cứ khi nào tôi gặp xui xẻo khi đi du lịch, tôi đều cảm thấy chán nản và thậm chí còn nghĩ đến việc trở về nhà. Điều giúp tôi tiếp tục hành trình là việc thay đổi cách tôi nhìn nhận những trải nghiệm khó chịu này.
Lo lắng dẫn đến những suy nghĩ phi lý và sẽ khiến bạn mãi mãi lo lắng về tình huống xấu nhất. Đôi khi kịch bản đó sẽ thực sự xảy ra - và bạn sẽ sống sót sau đó. Bạn sẽ nhận ra rằng mình mạnh mẽ hơn nhiều so với những gì bạn nghĩ, rằng những điều bạn lo lắng nhất thực ra không bao giờ tệ như bạn mong đợi và rằng bạn được trang bị tốt để đối phó với những điều không ổn.
Rời khỏi vùng an toàn của bạn – Việc tiếp xúc nhiều lần với nỗi sợ hãi của bạn sẽ giúp điều trị lo âu thành công hơn là né tránh, và cách tốt nhất để chinh phục lo âu là bằng cách làm một việc mỗi ngày khiến bạn sợ hãi . Du lịch là tuyệt vời cho việc này!
Cho dù đó là tìm hiểu về phương tiện giao thông công cộng ở một thành phố xa lạ hay nhận lời mời đi chơi với người dân địa phương, hãy thử bước ra khỏi vùng an toàn của bạn và làm điều gì đó mới mẻ mỗi ngày.
Nhưng nếu mọi thứ có mới mẻ và đáng sợ không? Google nó! Tôi chưa bao giờ đi xe buýt trước khi ra nước ngoài, vì vậy tôi đã dành nửa giờ để nghiên cứu cách họ hoạt động và những gì bạn phải nói khi bước lên xe. Nó giúp giảm bớt sự lo lắng của tôi và khiến tôi cảm thấy có khả năng hơn.
Các bài tập giúp bình tĩnh và các thủ thuật đơn giản cũng rất tốt trong việc giúp bạn có được sự tự tin để bước ra ngoài vùng an toàn của mình. Hãy thử hít vào trong năm giây và thở ra trong bảy giây. Hoặc quấn một sợi dây thun quanh cổ tay và buộc nó vào da để khiến bạn mất tập trung. Nếu tôi đặc biệt bị đe dọa bởi một trải nghiệm mới, thì sự kết hợp của hai điều đó sẽ giúp tôi tiến bước vào những điều chưa biết.
Tránh các yếu tố kích hoạt của bạn – Rượu luôn khiến tình trạng lo lắng của tôi trở nên tồi tệ hơn, vì vậy tôi có xu hướng tránh nó khi đi du lịch. Trước khi rời đi, hãy lập danh sách mọi thứ khiến bạn lo lắng và cố gắng giảm thiểu việc tiếp xúc với nó trên đường. Không nhiều người cân nhắc việc kiêng rượu khi đi du lịch, nhưng nếu điều đó giúp bạn không bị hoảng loạn thì điều đó rất đáng làm.
Đừng so sánh trải nghiệm của bạn – Thật dễ dàng khiến bản thân thất vọng khi nhìn vào trải nghiệm du lịch của bạn bè hoặc đọc một blog du lịch đầy những bức ảnh đẹp và những báo cáo chuyến đi thú vị. Nó có thể làm tăng cảm giác không thỏa đáng và khiến bạn cảm thấy như thể bạn là người duy nhất đang đau khổ. Nếu tất cả những gì bạn từng thấy là mọi người đang trải qua khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong đời, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang làm sai điều gì đó hoặc không tận dụng tối đa cơ hội được trao. Đừng để những cảm giác này khiến bạn thêm lo lắng.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người quản lý , vì vậy bạn thường sẽ không nhìn thấy mặt xấu trong chuyến du lịch của họ. Đừng so sánh mình với bất kỳ ai khác, bởi vì bạn không bao giờ biết ai đang chiến đấu với sự lo lắng ở hậu trường.
Bước #3: Biến nỗi lo lắng về chuyến đi của tôi thành tích cực
Viết về nỗi lo lắng của mình trên blog du lịch là điều tuyệt vời nhất tôi từng làm. Cho đến thời điểm đó, tôi đã giấu nó khỏi bài viết của mình vì không có blogger nào khác thảo luận công khai về các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tôi sợ mọi người sẽ phán xét tôi nếu tôi viết về những cơn hoảng loạn mà tôi đã trải qua trên khắp thế giới - gần như thể đó là dấu hiệu cho thấy tôi là một du khách tồi hoặc tôi đã không tận dụng tối đa các cơ hội của mình.
Thay vào đó, điều ngược lại đã xảy ra. Những người liên quan đến bài viết của tôi và chia sẻ với tôi những câu chuyện cá nhân của họ về việc đi du lịch với nỗi lo lắng. Tôi đã nhận được hàng trăm email từ những người mắc chứng rối loạn lo âu nhưng vẫn quyết định đi du lịch vòng quanh thế giới (và đã thành công!), và tôi đã nhận được hàng trăm email khác từ những người mơ ước được đi du lịch nhưng quá lo lắng để lao vào.
BRAŞOV
Câu chuyện về những chuyến du lịch mạo hiểm đã giúp tôi vượt qua nỗi lo âu thậm chí còn thu hút sự chú ý của một nhà xuất bản lớn. Cuốn sách của tôi, Làm thế nào để không đi du lịch thế giới , là việc thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn cho dù cuộc sống có ném vào bạn bao nhiêu cơn hoảng loạn. Đó là về việc đối phó với những tình huống bất lợi, học cách đẩy bản thân ra khỏi vùng an toàn của mình và yêu cuộc sống trên đường đi.
***
Năm năm trước, tôi ngồi ở nhà và ngập ngừng lên kế hoạch cho chuyến đi vòng quanh thế giới trong mơ của tôi . Tôi chưa bao giờ thực sự nghĩ rằng mình có thể lấy hết can đảm để rời đi.
Tôi rất sợ đi du lịch.
Hôm nay, tôi đang ở trong một căn hộ ở Madrid, sau bốn năm du lịch, với 60 con dấu trong hộ chiếu. Tôi đã trải qua tổng cộng hai cơn lo âu trong 12 tháng qua.
Du lịch là thứ giúp tôi chinh phục nỗi lo lắng của mình hơn bất cứ điều gì khác. Đôi khi nó thực sự làm tôi sợ hãi, nhưng nó cũng thách thức tôi bằng cách buộc tôi rời khỏi vùng an toàn của mình và an ủi tôi bằng cách cho tôi tự do làm bất cứ điều gì tôi muốn bất cứ khi nào tôi muốn. Sự kết hợp của cả ba đã mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của tôi.
Tôi đã đến mức phải vật lộn để nghĩ ra điều gì đó có thể đưa tôi ra khỏi vùng an toàn của mình và tôi đã chứng minh rằng có thể đi du lịch khắp thế giới với chứng rối loạn lo âu suy nhược.
Lauren Juliff điều hành trang web Những bước chân không bao giờ kết thúc và là tác giả của cuốn sách gần đây Làm thế nào để không đi du lịch thế giới: Cuộc phiêu lưu của một du khách ba lô dễ gặp thảm họa . Tôi đã hoàn thành nó vào đầu tuần này và chắc chắn sẽ giới thiệu nó như một cuốn sách hay để đọc trong mùa hè. Nhưng có lẽ tôi thiên vị vì Lauren là bạn tôi nên tôi nói thêm rằng tôi đã tặng cuốn sách cho một cô gái trong chuyến du lịch Maroc và cô ấy đã không đặt nó xuống. Cô ấy thích nó và bây giờ cô ấy đang nói về chuyến đi một mình của riêng mình! Tôi nghĩ đó là một cuộc bỏ phiếu tín nhiệm lớn!
Đặt chuyến đi của bạn: Mẹo và thủ thuật hậu cần
Đặt chuyến bay của bạn
Tìm chuyến bay giá rẻ bằng cách sử dụng Skyscanner . Đây là công cụ tìm kiếm yêu thích của tôi vì nó tìm kiếm các trang web và hãng hàng không trên toàn cầu nên bạn luôn biết rằng không có hòn đá nào bị bỏ sót.
Đặt chỗ ở của bạn
Bạn có thể đặt ký túc xá của bạn với thế giới nhà trọ . Nếu bạn muốn ở một nơi nào đó không phải là ký túc xá, hãy sử dụng Booking.com vì nó luôn mang lại mức giá rẻ nhất cho nhà nghỉ và khách sạn.
Đừng quên bảo hiểm du lịch
Bảo hiểm du lịch sẽ bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, thương tích, trộm cắp và hủy chuyến. Đó là sự bảo vệ toàn diện trong trường hợp có sự cố xảy ra. Tôi không bao giờ đi du lịch mà không có nó vì trước đây tôi đã phải sử dụng nó nhiều lần. Các công ty yêu thích của tôi cung cấp dịch vụ và giá trị tốt nhất là:
- Cánh an toàn (tốt nhất cho mọi người)
- Bảo hiểm chuyến đi của tôi (dành cho người 70 tuổi trở lên)
- máy bay phản lực (để biết thêm thông tin sơ tán)
Bạn muốn đi du lịch miễn phí?
Thẻ tín dụng du lịch cho phép bạn tích điểm để đổi lấy chuyến bay và chỗ ở miễn phí — tất cả mà không phải chi thêm bất kỳ khoản nào. Thủ tục thanh toán hướng dẫn chọn đúng lá bài và những lá bài yêu thích hiện tại của tôi để bắt đầu và xem các giao dịch tốt nhất mới nhất.
Cần trợ giúp tìm hoạt động cho chuyến đi của bạn?
Nhận hướng dẫn của bạn là một thị trường trực tuyến khổng lồ, nơi bạn có thể tìm thấy các chuyến đi bộ thú vị, các chuyến du ngoạn thú vị, vé miễn xếp hàng, hướng dẫn riêng, v.v.
Sẵn sàng để đặt chuyến đi của bạn?
Kiểm tra của tôi trang tài nguyên để các công ty tốt nhất sử dụng khi bạn đi du lịch. Tôi liệt kê tất cả những thứ tôi sử dụng khi đi du lịch. Chúng là loại tốt nhất trong lớp và bạn không thể sai lầm khi sử dụng chúng trong chuyến đi của mình.